Jak ustawić fotel do biurka: ustawienia krok po kroku

Wysokość siedziska

Stopy muszą leżeć płasko na podłodze.
Kolana powinny być zgięte pod kątem 90–100°, nie wyżej niż biodra.
Jeśli biurko jest za wysokie, podnieś fotel i użyj podnóżka.
Zbyt niskie siedzisko powoduje przeciążenie kolan i bioder.

Checklista:
– stopy na ziemi
– uda równoległe do podłogi
– kolana nie wyżej niż biodra

Głębokość siedziska

Między krawędzią siedziska a kolanem powinna zostać przestrzeń 2–3 cm.
Zbyt głębokie siedzisko uciska naczynia krwionośne i może powodować drętwienie nóg.
Zbyt płytkie ogranicza podparcie ud, co prowadzi do napięcia w biodrach.

Checklista:
– wolna przestrzeń za kolanami
– uda podparte przynajmniej w 2/3 długości

Kąt oparcia

Optymalny kąt to 95–110°.
Oparcie powinno podążać za plecami, umożliwiając naturalny ruch.
Im dłużej siedzisz, tym ważniejsza jest możliwość zmiany kąta i lekkiego odchylenia.

Checklista:
– lekkie odchylenie do tyłu
– brak garbienia się
– możliwość bujania lub dynamiki

Podparcie lędźwi

Punkt podparcia musi trafić w naturalne wygięcie pleców.
Zbyt nisko ustawione podparcie sprawia, że lędźwie się zapadają.
Zbyt wysokie wymusza nienaturalną postawę.

Checklista:
– lędźwie wypełnione
– plecy przylegają do oparcia
– brak luzu między oparciem a kręgosłupem

Podłokietniki

Ramiona powinny być luźne, barki pozbawione napięcia.
Łokcie ustawione pod kątem 90° i blisko ciała.
Wysokość biurka decyduje o finalnej wysokości podłokietników.
Podłokietniki 4D umożliwiają regulację wysokości, głębokości, szerokości i rotacji.

Checklista:
– ramiona swobodnie
– łokcie oparte, ale nie uniesione
– przedramię równolegle do podłogi

Zagłówek

Zagłówek wspiera górny odcinek kręgosłupa.
Głowa nie powinna odchylać się nadmiernie do tyłu.
Optymalnie środek zagłówka powinien znajdować się na wysokości potylicy.

Checklista:
– szyja rozluźniona
– głowa nie „ucieka” do przodu

Jak sprawdzić, czy ustawienie jest prawidłowe

Usiądź i wykonaj trzy ruchy:

1. odchylenie do tyłu

2. lekkie pochylenie do przodu

3. rotacja tułowia

Jeśli fotel stabilnie podąża za Twoimi ruchami, ustawienia są odpowiednie.
Zrób test 5 minut — jeśli po tym czasie nie czujesz napięcia, pozycja jest poprawna.
Brak punktów ucisku oznacza idealne dopasowanie.

Checklista końcowa:
– brak napięć w szyi
– brak ocierania siedziska pod kolanami
– przedramiona naturalnie ułożone
– plecy przylegają do oparcia